「膝が痛くて歩くのがつらい…」その悩み、放置していませんか？

「立ち上がる時に膝が痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「長時間歩くと膝が腫れる」

膝の痛みは、年齢を重ねた方だけでなく、スポーツや生活習慣の影響で若い世代にも増えています。
放置すれば進行し、日常生活の質（QOL）が大きく低下してしまう恐れがあります。

今回は、膝痛の原因・症状・予防法、そして当院でできる改善方法について詳しく解説します。

ご予約はこちら24時間OK→https://pq87obh2.autosns.app/line

1. 膝痛とは？

膝痛は、膝関節やその周辺の軟骨・靱帯・筋肉・半月板などに負担がかかり、炎症や損傷が起こっている状態を指します。
加齢による変形性膝関節症が代表的ですが、スポーツ障害や外傷、筋力低下による負担増加など原因はさまざまです。

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2. 膝痛の主な症状

• 歩行や階段での膝の痛み
• 朝起きた時や動き始めのこわばり
• 膝の腫れや熱感
• 曲げ伸ばしがしにくい
• 正座やしゃがみ込みができない
• 膝からポキポキ音が鳴る

症状が軽くても、進行すれば関節が変形してしまい、治療に時間がかかることがあります。

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3. 膝痛が起こる原因

① 加齢・筋力低下

年齢とともに軟骨がすり減り、クッション機能が低下。支える筋力も落ちて、膝への負担が増します。

② 体重増加

体重が増えると、歩くたびに膝関節にかかる負荷が増大します。
体重1kg増えると膝には約3倍の負荷がかかるといわれています。

③ 姿勢や歩き方のクセ

O脚やX脚、猫背など姿勢の歪みは、膝関節の一部に負担を集中させ、軟骨の摩耗を早めます。

④ スポーツや外傷

ジャンプや急な方向転換が多いスポーツでは、靱帯損傷や半月板損傷が起こりやすくなります。

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4. 放置するとどうなる？

膝痛を放置すると、以下のような悪循環に陥ります。

• 痛みを避けて動かなくなる
• 筋力低下が進む
• 関節の安定性がさらに悪化
• 変形が進行し、手術が必要になる場合も

早期に原因を見つけ、適切なケアを始めることが大切です。

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5. 膝痛を予防する生活習慣

• 体重を適正に保つ
• 階段を避けすぎず、適度に使う
• ウォーキングや筋トレで太もも・お尻の筋肉を鍛える
• クッション性のある靴を履く
• 長時間同じ姿勢を避ける

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6. 自宅でできる簡単セルフケア

大腿四頭筋ストレッチ

1. 椅子に座り、片足を前に伸ばす
2. つま先を手前に引き、太ももの前側を意識
3. 20秒キープ×左右3回

膝裏伸ばし

膝の後ろの筋肉（ハムストリングス）を伸ばすことで関節の可動域が広がります。

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7. 整骨院・鍼灸での膝痛改善法

膝痛は「痛い部分だけ」をケアしても改善が難しいことがあります。
整骨院や鍼灸では、原因となる筋肉・骨格・血流・神経バランスを整えていきます。

• 姿勢・骨盤の調整で膝への負担を軽減
• 鍼灸で血流・代謝を改善し、炎症を鎮める
• 関節の可動域を広げる手技療法
• EMSで筋力を補強

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8. 当院の施術内容と特徴

堺市南区・泉ヶ丘駅前のきぼう鍼灸整骨院では、膝痛改善のために次の施術を行っています。

✔ 全身矯正＋膝関節調整

全身バランスを整え、膝関節の動きをスムーズにします。

✔ 鍼灸施術

膝周囲と関連するツボ（足三里など）を刺激して血流を改善します。

✔ 温熱療法

温めることで筋肉を緩め、炎症を和らげます。

✔ 生活・運動指導

体重管理や筋トレ、ストレッチなど、自宅でできるケアも指導します。

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9. 実際の施術事例とお客様の声

「階段の上り下りが本当に楽になりました。歩くのが怖くなくなった！」（60代女性）
「正座ができるようになって、趣味の茶道を再開できました」（50代女性）
「サポーターなしでも長時間歩けるようになったのが嬉しい」（70代男性）

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10. まとめ｜早めのケアで快適な生活を

膝痛は、年齢や体重、生活習慣などさまざまな要因で起こりますが、早めの施術と正しいケアで進行を防ぐことが可能です。

堺市南区・泉ヶ丘駅前のきぼう鍼灸整骨院では、整体・鍼灸・温熱・運動指導を組み合わせ、あなたに合ったオーダーメイド施術をご提案します。

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