はじめに

「長時間座っていると腰がつらい」
「立ち上がるときに腰が伸びない」
「マッサージしても、すぐ元に戻る」

堺市南区でも、近年特に増えているのがデスクワークによる慢性腰痛です。
在宅ワークやパソコン作業が当たり前になり、「腰痛は仕方ないもの」と我慢している方も多いのではないでしょうか。

しかしその腰痛、放っておくと悪化・慢性化する可能性があります。
この記事では、堺市南区で実際に多く見られる慢性腰痛の共通点と、整骨院でできる対処法について解説します。

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デスクワーク腰痛が増えている理由

デスクワーク腰痛の最大の原因は、長時間同じ姿勢が続くことです。

本来、人の体は

• 立つ
• 歩く
• 体をひねる

といった動きを繰り返すことで、筋肉や関節のバランスが保たれています。
しかしデスクワークでは、座りっぱなし＋前かがみ姿勢が続き、腰に大きな負担がかかります。

慢性腰痛の方に共通する5つの特徴

① 骨盤が後ろに倒れている（骨盤後傾）

椅子に浅く座り、背中を丸めた姿勢が続くと、骨盤は後ろに倒れます。
この状態では、腰の筋肉が常に引っ張られ、緊張が抜けません。

👉 結果

• 腰のだるさ
• 鈍い痛み
• 立ち上がり時の違和感

につながります。

② インナーマッスル（体幹）が弱っている

長時間座っていると、体を支える**体幹（インナーマッスル）**が使われなくなります。

体幹が弱ると、

• 腰を筋肉だけで支える
• 負担が一部に集中する

ため、腰痛が慢性化しやすくなります。

③ 股関節が硬くなっている

デスクワーク中心の生活では、股関節を大きく動かす機会が減ります。
股関節が硬くなると、本来分散されるはずの動きが腰に集中します。

👉 「腰が原因だと思っていたら、実は股関節が原因だった」
というケースは非常に多いです。

④ 呼吸が浅くなっている

意外に見落とされがちなのが呼吸です。

猫背姿勢が続くと、

• 横隔膜が動きにくくなる
• 呼吸が浅くなる

呼吸と体幹は密接に関係しており、呼吸が浅いと腰を安定させる力も低下します。

⑤ 痛いときだけ対処している

• 痛いときだけ湿布
• つらいときだけマッサージ

このような対処では、原因が改善されないため再発を繰り返します。

慢性腰痛の多くは、
👉「日常の姿勢＋体の使い方のクセ」
が積み重なって起こっています。

なぜレントゲンで「異常なし」なのに痛いの？

整形外科で
「骨に異常はありません」
と言われたのに、腰痛が続く方も多いです。

慢性腰痛の多くは、

• 筋肉
• 関節の動き
• 姿勢バランス

といった機能的な問題が原因です。
これらはレントゲンには写らないため、「異常なし」と言われやすいのです。

整骨院で行うデスクワーク腰痛へのアプローチ

① 骨盤・姿勢のチェックと調整

堺市南区の整骨院では、

• 骨盤の傾き
• 背骨のバランス
• 座り姿勢のクセ

を細かくチェックし、腰に負担をかけている原因を見つけます。

② 筋肉・関節のバランス調整

腰だけでなく、

• 股関節
• お尻
• 太もも
• 背中

まで含めて調整することで、腰への負担を減らします。

③ 体幹（インナーマッスル）へのアプローチ

必要に応じて、EMSなどを活用し、
「腰を支える力」そのものを高めることで、再発しにくい体を目指します。

④ デスクワーク向けセルフケア指導

• 正しい座り方
• 仕事中にできる簡単ストレッチ
• 椅子・机の高さの考え方

など、日常で実践できる対策もお伝えします。

こんな方は要注意

• 座っている時間が1日6時間以上
• 朝より夕方の方が腰がつらい
• 立ち上がるときに腰が伸びない
• 何度も腰痛を繰り返している

これらに当てはまる方は、早めのケアがおすすめです。

まとめ

堺市南区で増えているデスクワーク腰痛の多くは、
骨盤・姿勢・体幹のバランスの崩れが共通点です。

「年齢のせい」「仕事だから仕方ない」と我慢していると、
腰痛は慢性化し、改善に時間がかかるようになります。

原因を正しく見極め、

• 体の土台（骨盤）を整え
• 支える力（体幹）を高め
• 日常のクセを修正する

ことで、腰痛は改善を目指せます。

堺市南区で慢性的な腰痛にお悩みの方は、
ぜひ一度、整骨院で体の状態をチェックしてみてください。

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