「肩甲骨の内側がズキズキ痛い」

「デスクワークをしていると、背中の片側がつらくなる」

「肩こりがひどくなると、肩甲骨の間まで痛くなる」

「マッサージをしても、しばらくすると元に戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

肩甲骨の内側が痛いと、肩こりなのか、姿勢が原因なのか、それとも何か病気が隠れているのか、不安になる方もいらっしゃると思います。

堺市南区・泉ヶ丘のきぼう鍼灸整骨院でも、首や肩のこりだけでなく、肩甲骨の内側や背中の痛みについてご相談いただくことがあります。

実は、肩甲骨の内側の痛みには、筋肉の緊張、長時間のデスクワーク、猫背などの姿勢、首の神経など、さまざまな原因が考えられます。

さらに、まれではありますが、心臓や肺などの病気が関係しているケースもあるため、痛みをすべて肩こりと決めつけないことが大切です。

今回は、肩甲骨の内側が痛い原因、肩こりや姿勢との関係、自宅でできる対策、整骨院でできること、病院を受診すべき症状まで詳しく解説します。

２４時間いつでもご予約可能です➡御予約はこちらから24時間受付中です。https://pq87obh2.autosns.app/line

クーポン付きURLはこちら➡https://kibo-shinkyuseikotsuin.com/

この記事を読まれている方はこちらも読まれています➡スマホ首（ストレートネック）は整骨院で改善できる？堺市南区の整骨院がわかりやすく解説

肩甲骨の内側が痛いのはなぜ？

肩甲骨の内側とは、背骨と肩甲骨の間にあたる部分です。

この周辺には、菱形筋や僧帽筋など、肩甲骨の位置や動きを支える筋肉があります。

例えば、パソコン作業で腕を前に出した状態が長く続くと、肩甲骨周辺の筋肉に持続的な負担がかかることがあります。

また、首や胸椎、肋骨の動きなどが肩甲骨周辺の痛みに関係する場合もあります。

そのため、肩甲骨の内側が痛い場合は、痛む場所だけではなく、首・肩・背中の動きや生活習慣を確認することが重要です。

肩甲骨の内側が痛くなる主な原因5つ

1．菱形筋・僧帽筋などの筋肉への負担

肩甲骨の内側には、菱形筋や僧帽筋などの筋肉があります。

これらは肩甲骨を安定させたり、動かしたりする際に働きます。

長時間同じ姿勢で仕事をしたり、肩に力が入った状態が続いたりすると、筋肉の緊張や疲労によって痛みが出る場合があります。

特に、夕方になると肩甲骨の内側が重だるくなる方は、仕事中の姿勢や休憩の取り方を見直してみましょう。

2．猫背・巻き肩などの姿勢

猫背や巻き肩の姿勢では、肩が前方に位置しやすくなります。

その状態で長時間パソコン作業を続けると、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

ただし、猫背だから必ず肩甲骨が痛くなるわけではありません。

姿勢と痛みの関係には個人差があり、睡眠、運動習慣、仕事内容なども影響します。

そのため、単純に「姿勢が悪いから痛い」と決めつけず、普段の身体の使い方まで確認することが大切です。

3．長時間のデスクワーク

堺市で肩甲骨の内側の痛みに悩む方の中でも、デスクワーク中心の生活を送っている方は注意したいところです。

例えば、1日7〜8時間パソコンを使用する事務職の方。

仕事に集中すると、2時間以上ほとんど姿勢を変えないこともあるのではないでしょうか。

長時間同じ姿勢が続くと、首・肩・背中周辺の筋肉に負担が蓄積する場合があります。

その結果、肩こりだけでなく、肩甲骨の内側に張りや痛みを感じることがあります。

4．首の神経が関係している

肩甲骨の内側の痛みは、首の状態が関係している場合もあります。

例えば、頚椎の神経が刺激されると、首から肩甲骨周辺、腕などに痛みやしびれが現れることがあります。

特に、

• 首を動かすと肩甲骨の痛みが強くなる
• 腕や指先にしびれがある
• 手に力が入りにくい
• 首から背中にかけて痛みが広がる

といった症状がある場合は、整形外科での評価を検討しましょう。

5．肩関節や胸椎・肋骨周辺の問題

肩関節や背中の関節、肋骨周辺の動きが肩甲骨の内側の痛みに関係する場合もあります。

また、肩甲骨周辺に痛みがあっても、実際には別の部位から痛みが伝わっている可能性があります。

そのため、痛む部分だけをマッサージするのではなく、必要に応じて医療機関で原因を確認することが重要です。

肩甲骨の内側が痛いのは肩こりが原因？

肩こりが肩甲骨の内側の痛みに関係しているケースはあります。

特に、首や肩の筋肉の緊張が強い場合、肩甲骨周辺まで重だるさや痛みが広がることがあります。

一方で、肩こりと肩甲骨の痛みは必ずしも同じ原因ではありません。

例えば、肩こりに加えて腕のしびれがある場合は、首の神経などが関係している可能性もあります。

「肩こりがひどいだけ」と自己判断せず、症状の出方を確認することが大切です。

肩甲骨の内側の痛みと姿勢・骨盤の関係

「肩甲骨が痛いのに、骨盤も関係するんですか？」

と疑問に思われるかもしれません。

身体は首・背中・腰・骨盤が連動して動いています。

例えば、座っている時に骨盤が後ろへ傾き、背中が丸くなる姿勢では、頭や肩の位置も変化しやすくなります。

その状態で長時間パソコンを見ると、首や肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかる場合があります。

ただし、骨盤の傾きが肩甲骨の痛みの直接原因とは限りません。

そのため、当院では骨盤だけを原因と決めつけず、姿勢や関節の動き、筋肉の状態などを総合的に確認することを大切にしています。

【体験談】40代女性・事務職で肩甲骨の内側がつらい

40代女性・事務職。

平日はパソコンを使用する仕事が中心で、1日7〜8時間ほど座って過ごす生活。

以前から肩こりを感じることはありましたが、忙しい時期になると右肩甲骨の内側に重だるさを感じるようになりました。

最初は仕事が終わる頃だけだったものの、次第に夕方になると背中の痛みが気になるようになり、仕事への集中もしにくくなってきました。

生活背景を確認すると、

• 1日7〜8時間のデスクワーク
• 忙しい日は休憩が少ない
• 猫背気味でパソコンを見ることが多い
• 運動習慣が少ない
• 仕事が忙しい時期に症状が強くなる

といった特徴がありました。

このようなケースでは、肩甲骨の内側だけではなく、首や肩関節、胸椎の動き、姿勢、仕事環境なども確認することが大切です。

また、筋肉や関節の負担が関係していると考えられる場合には、状態に合わせた施術やセルフケア、仕事中の休憩方法などを検討します。

重要なのは、痛い場所だけを見るのではなく、なぜ仕事中に肩甲骨周辺へ負担がかかっているのかを考えることです。

肩甲骨の内側が痛い時に自宅でできる対策

1．長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークの方は、30〜60分を目安に一度立ち上がったり、軽く身体を動かしたりする習慣を取り入れてみましょう。

一つの姿勢を完璧に保つことよりも、適度に姿勢を変えることが大切です。

2．肩甲骨をゆっくり動かす

痛みが強くない場合は、肩をゆっくり回す運動を試してみましょう。

両肩を軽く持ち上げ、後ろへゆっくり回して下ろします。

5〜10回程度を目安に、無理のない範囲で行います。

痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。

3．胸を開くストレッチ

猫背や巻き肩が気になる方は、胸の前側を軽く伸ばす運動が役立つ場合があります。

ただし、肩や首に強い痛みがある場合は無理に行わないでください。

4．パソコン環境を見直す

パソコンの画面が低すぎたり、キーボードが遠すぎたりすると、首や肩に負担がかかる場合があります。

画面の高さ、椅子の位置、肘の置き方などを調整してみましょう。

5．睡眠・運動習慣を整える

肩甲骨周辺の不調を考える際には、仕事中の姿勢だけでなく、睡眠や運動習慣も重要です。

無理のないウォーキングなど、日常生活で身体を動かす時間を増やすことも検討しましょう。

肩甲骨の内側が痛い時にやってはいけないこと

痛みがある時に、次のような行動には注意が必要です。

• 痛みを我慢して強くストレッチする
• 痛い場所を長時間強く押し続ける
• 首を無理にひねって音を鳴らす
• しびれがあるのに自己判断で運動を続ける
• 痛みが長引いているのに放置する

特に、肩甲骨の内側が痛いからといって、必ずしも筋肉の問題とは限りません。

症状が強い場合や長引く場合は、医療機関で原因を確認しましょう。

肩甲骨の内側の痛みで病院を受診した方がよい症状

肩甲骨周辺の痛みには、筋肉や関節以外の原因が関係する場合もあります。

特に、以下の症状がある場合は注意してください。

• 胸の痛みや圧迫感がある
• 息苦しさや冷や汗を伴う
• 突然、背中に非常に強い痛みが出た
• 発熱や咳、呼吸時の痛みを伴う
• 腕や手にしびれ・筋力低下がある
• 転倒や事故後から痛みが続いている
• 安静にしていても強い痛みが続く

胸痛、呼吸困難、冷や汗、突然の激しい背中の痛みなどを伴う場合は、心臓や大血管などの緊急性の高い病気の可能性もあるため、119番への連絡を含めて速やかに救急対応を受けてください。

また、腕のしびれや筋力低下、発熱などがある場合も、早めに医療機関で相談しましょう。

堺市南区のきぼう鍼灸整骨院で行う肩甲骨周辺のケア

きぼう鍼灸整骨院では、肩甲骨の内側が痛いという症状に対して、痛む場所だけを確認するのではありません。

まずは問診で、

• いつから痛みがあるのか
• 仕事はデスクワークか立ち仕事か
• どの動作で痛みが強くなるのか
• 首や腕にしびれがないか
• 睡眠や日常生活に影響していないか
• 過去に同じ症状を繰り返していないか

などを確認します。

さらに、身体の状態に応じて、首・肩・肩甲骨・胸椎の動きや姿勢などを確認します。

そのうえで、筋肉や関節への負担が関係していると考えられる場合には、手技や鍼灸、姿勢へのアプローチ、セルフケア指導などを検討します。

ただし、鍼灸や姿勢矯正ですべての肩甲骨の痛みが改善するわけではありません。

医療機関での評価が必要と考えられる場合には、適切な受診をご案内することも大切にしています。

当院が重視しているのは、「肩甲骨が痛い」という症状だけではなく、その方の仕事・生活背景・身体の使い方まで理解することです。

肩甲骨の内側の痛みについてよくある質問

Q. 肩甲骨の内側が片側だけ痛いのはなぜですか？

片側の筋肉への負担や姿勢、首の神経など、さまざまな原因が考えられます。片側だけだから筋肉が原因とは限らないため、痛みが強い場合や長引く場合は医療機関で相談しましょう。

Q. 肩甲骨の内側が痛い時は温めた方がいいですか？

筋肉の緊張が関係している場合、温めることで楽になる方もいます。ただし、痛みの原因によって対応は異なるため、すべてのケースで温めればよいわけではありません。

Q. 肩甲骨の内側の痛みはストレッチで改善しますか？

筋肉の緊張などが関係している場合、無理のないストレッチが役立つことがあります。一方、神経症状などがある場合は自己判断で強く伸ばさないようにしましょう。

Q. 肩甲骨の内側が痛いのは猫背が原因ですか？

猫背などの姿勢が肩甲骨周辺の負担に関係することはあります。ただし、猫背が必ず痛みの原因になるわけではありません。

Q. 肩甲骨の内側の痛みに鍼灸はできますか？

身体の状態によって、肩甲骨周辺の筋肉に対する鍼灸を検討することがあります。ただし、原因によっては医療機関での診察が優先されます。

Q. 肩甲骨の内側の痛みは整骨院で相談できますか？

相談できます。ただし、症状の原因によっては医療機関での診断や検査が必要です。当院では身体の状態を確認し、対応可能な範囲で施術やセルフケアをご提案します。

Q. 健康保険は使えますか？

慢性的な肩こりや姿勢改善を目的とした施術は、原則として柔道整復の健康保険対象外です。急性の負傷などについては、原因や状態によって取り扱いが異なります。

まとめ｜肩甲骨の内側が痛い時は生活習慣まで見直しましょう

肩甲骨の内側が痛い原因には、筋肉の緊張、肩こり、猫背や巻き肩などの姿勢、長時間のデスクワーク、首の神経など、さまざまな可能性があります。

そのため、痛い場所だけをマッサージするのではなく、なぜ肩甲骨周辺へ負担がかかっているのかを確認することが大切です。

また、強い痛みやしびれ、胸痛、息苦しさなどがある場合は、整骨院だけで判断せず医療機関での評価を優先してください。

堺市南区・泉ヶ丘のきぼう鍼灸整骨院では、肩甲骨の内側の痛みや肩こりについて、姿勢・筋肉・関節の動き、仕事や生活背景まで確認しながら、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

「デスクワークで肩甲骨の内側がつらい」

「肩こりがひどくなると背中まで痛くなる」

「猫背や巻き肩も気になっている」

という方は、お気軽にご相談ください。

きぼう鍼灸整骨院

大阪府堺市南区竹城台1-1-2-2F

泉ヶ丘駅から徒歩1分・予約優先制

LINE予約は24時間受付しています。

クーポン付きURLはこちら➡https://kibo-shinkyuseikotsuin.com/